Yoga nidra-serien m. Jannicke Wiel

Du får noen enkle tips til hvordan du best kan rigge deg til og ligge til avspenning, slik at kroppen din kan hvile bedre. Deretter blir du invitert til å gi deg hen til tyngdekraften og ta i mot deg selv slik du er.

 

I denne avspenningen bruker vi oppmerksomhet på lyd og pust som inngangsport til å være tilstede i øyeblikket, og du får høre om hvorfor man i indisk filosofi kaller meditasjon og yoga nidra for "den fjerde tilstanden".

Avspenningen starter med en liggende meditasjon der du visualiserer ditt trygge sted, et sted du kan tenke på for å bygge indre styrke. Deretter får du en enkel kroppsgjennomgang og tid til hvile.

 

Vi bruker sansningen som utgangspunkt for tilstedeværelse i nået, og lar sansene møte de fem elementene omtalt i indisk filosofi: jord, vann, ild, luft og rom. Vi bringer vår oppmerksomhet til forbindelsen med kroppen, naturen og universet.

I denne dybdeavspenningen plasserer vi en glitrende stjerne på alle kroppens marmapunkter og blir et stjernetegn på den vidstrakte nattehimmelen der bevisstheten blir ett med verdensrommet

Med en mindful inngang utforsker vi de fem legemene som yogafilosofien beskriver: den fysiske kroppen, energilegemet, sinnslegemet, skjelneevnens legeme og det lykksalige legemet.

En sankalpa er en indre beslutning eller et dypt, hjertefølt ønske som du selv finner i deg selv og som du gjentar i avspenningen. Underveis i denne avspenningen får du mulighet til å reflektere over hva din sankalpa kan være, og til å gjenta din sankalpa hvis du allerede kjenner ditt dype hjertefølte ønske.

Gjennom rytmisk pust og øyebevegelser inviterer vi oss selv til avspenning, før vi gjør en kroppsgjennomgang og gjentar vår sankalpa.

Vi starter med å puste godt inn for å fylle oss selv med mer overskudd. I kroppsgjennomgangen forestiller vi oss at vi berører alle kroppens marmapunktene med en magisk tryllestav som gir energi, velvære og healing.

Vi starter med lange dype pust, reiser gjennom kroppen, og drar til en grotte oppe i en åsside der du får et budskap fra deg selv.

I denne dybdeavspenningen starter vi med en liggende pusteøvelse: vekselpusten. Deretter reiser vi gjennom kroppen og tar en fantasireise ut i naturen der vi får et hemmelig budskap som er risset inn i en sten.